Bentornata primavera! Le giornate si allungano, le temperature si alzano e la natura si risveglia dal lungo sonno invernale.
Non mangiare troppo e non bere alcol la sera. Evita bevande o cibi come caffè, tè, cioccolato, in particolare dal pomeriggio in poi. Anche il fumo è da bandire, la nicotina è uno stimolante! Mai portare a letto telefonini, computer o tablet: la luce blu dello schermo affatica gli occhi e ritarda l’insorgenza del sonno, oltre a disturbare la fase rem, indispensabile per dormire realmente bene e non svegliarsi affaticati il giorno dopo. Un’altra regola è quella di mantenere una certa regolarità negli orari: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora abitua l’organismo a prepararsi al sonno. Bere una tisana rilassante alla sera è utile a combattere l’insonnia. Oltre alla classica camomilla sono indicati anche la melissa, il tiglio o la valeriana; è ottimo anche il succo di ciliegia; da evitare, invece, la liquirizia.
E il classico bicchiere di latte caldo, magari con un cucchiaino di miele, è un rimedio sempre valido: il latte contiene infatti l’amminoacido L-triptofano, che si trasforma in 5-HTP e rilascia serotonina rilassante. Anche dove si dorme ha la sua importanza: la camera da letto non dovrebbe essere troppo calda, né troppo illuminata o rumorosa. Cerca di preparare la stanza, magari spegnendo le luci e lasciando accesa solo una candela rilassante. L'aromaterapia agisce mirando ai recettori del profumo nel cervello. E respirare profondamente l’aroma di una candela con gli occhi chiusi per qualche minuto, cercando di svuotare la mente, a volte è sufficiente per alleviare lo stress.
Scegli dei colori tenui per la biancheria da letto, o fantasie fiorite e non troppo cariche. Non solo sono le più piacevoli e intonate per vestire una stanza a primavera ma sono anche le più indicate per una bella dormita: una tinta chiara o pastello aiuta a rilassarsi anche visivamente, e un ambiente sereno e accogliente favorisce un buon sonno. Privilegia fibre naturali come il cotone o il lino, che aiutano la traspirazione e danno una sensazione fresca e morbida. Se hai seguito tutti questi consigli non ti resta che metterti in pigiama e puntare la sveglia. Vedrai che questa volta dormirai come un ghiro!
Non mangiare troppo e non bere alcol la sera. Evita bevande o cibi come caffè, tè, cioccolato, in particolare dal pomeriggio in poi. Anche il fumo è da bandire, la nicotina è uno stimolante! Mai portare a letto telefonini, computer o tablet: la luce blu dello schermo affatica gli occhi e ritarda l’insorgenza del sonno, oltre a disturbare la fase rem, indispensabile per dormire realmente bene e non svegliarsi affaticati il giorno dopo. Un'altra regola è quella di mantenere una certa regolarità negli orari: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora abitua l’organismo a prepararsi al sonno. Bere una tisana rilassante alla sera è utile a combattere l’insonnia. Oltre alla classica camomilla sono indicati anche la melissa, il tiglio o la valeriana; è ottimo anche il succo di ciliegia; da evitare, invece, la liquirizia.